Best Diets for overall health

[Американка]

Несколько рекомендаций, что можно есть на Даш диете

[Bobeg]

Диета системы "мясо вредно". Где-то я такое уже видал, хи хи хи.

[Американка]

Не мясо вредно, а жирное мясо вредно. Кетонисты достали со своей пропагандой везде уже.

[Американка]

[Американка]

Еще пара паундов ушла в минус. Итого 7 паундов. Полет нормальный. Самочувствие отличное.

[Dory]

Что то меня тыркнуло на тему здорового питания. Посмотрел разные ролики на youtube, почитал разные обзоры. В итоге голова закружилась. Теперь и не знаю, что буду завтра есть. Полно роликов, которые пропагандируют самые разные диеты. Полно увешанных званиями докторов, которые уверенно продвигают свои рекомендации и опровергают конкурентов.

И ещё: посмотрел столетних долгожителей, у которых ни одной мысли в глазах, никаких эмоций. Это ж тоже никуда не годится. Нафига такое долгожительство?

Как сохранить здоровье и интерес к жизни?
Чтоб такого съесть, чтоб похудеть и помолодеть и телом и душой?

[BarBoss]

Самая здоровая диета это Mediterrenean. И ессно не переедать в смысле количества и не пересоливать. Все остальное от лукавого.

[Dory]

Самая здоровая диета это Mediterrenean. И ессно не переедать в смысле количества и не пересоливать. Все остальное от лукавого.

Тоже сложилось впечатление, что её ругают меньше всего. Наверно начну постепенно дрейфовать в её направлении. И сохранять IF. У него вроде тоже противников почти нет.

[Uzito]

Самая здоровая диета это Mediterrenean. И ессно не переедать в смысле количества и не пересоливать. Все остальное от лукавого.

Тоже сложилось впечатление, что её ругают меньше всего. Наверно начну постепенно дрейфовать в её направлении. И сохранять IF. У него вроде тоже противников почти нет.

Еще раз повторю, что единой Средиземноморской диеты как таковой не существует. Американской публики производители оливкового масла продали диету не имеющую ни научного ни практического основания. Типа Ансел Кейс съездил в турпоездку по Италии и Греции во время религиозного поста, собрал данные как хреново и мало едят жители побережья и вот вам революционная диета для борьбы с холестерином.

[Американка]

Это не так. Почитайте об этом побольше из разных источников.

Например, здесь и там внизу много ссылок

https://en.wikipedia.org/wiki/Mediterranean_diet

[Dory]

Еще раз повторю, что единой Средиземноморской диеты как таковой не существует.

Проблема в том, что ничего лучше не существует. Остальные диеты вызывают ещё большие сомнения.

[Uzito]

Это не так. Почитайте об этом побольше из разных источников.

https://theconversation.com/how-the-med ... lem-131771

[Американка]

Останусь при своем мнении, пожалуй

[Uzito]

Еще раз повторю, что единой Средиземноморской диеты как таковой не существует.

Проблема в том, что ничего лучше не существует. Остальные диеты вызывают ещё большие сомнения.

Вся фишка в том, что универсальных диет не существует. То, что подходит кому-то другому может быть субоптимально для вас лично. Греческих крестьянин пашущий в поле может кушать диету богатую углеводами, а у сидящего в офисе программиста от такой диеты будет отрастать пузо.

[Американка]

Там подчеркивается что нужна хорошая физическая активность

[BarBoss]

А если еще не знать/не понимать разницы между простыми и комплексными углеводами то и не тока пузо можно наесть.

В Медитеренеан диете все компоненты работают, если ессно не переедать количеством. И диета бейсикалли проверена тысячилетиями. В отличии от "диет де жур". Не ну если залить в салат 200мл оливкового масла...

Плюс никакая диета не даст оптимальных результатов если не будет в комбинации с физической нагрузкой организма.Так шо сидячим программистам никакая диета особо не поможет если из рабочего кресла в лифт, потом в машину, потом пиво из холодильника и потом диван перед теликом или с компом на хруди. И так каждый день.

[Uzito]

А если еще не знать/не понимать разницы между простыми и комплексными углеводами то и не тока пузо можно наесть.

разница составляет примерно пару милисекунд, которые занимает реакция энзима расщепляющего эти "комплексные" углеводы.

В Медитеренеан диете все компоненты работают, если ессно не переедать количеством. И диета бейсикалли проверена тысячилетиями.

Она не может быть проверена тысячелетиями, потому что этой диеты до середины 90х годов не просто существовало. А существовали сотни разных религиозных и региональных диет из которых была собрана эта солянка и продана страждущим как очередной fad.

[Кокос]

Зопишите: когда холодно, можно жрать в два раза больше!

[BarBoss]

Узито, у тебя с каким из компонентов проблема? Или с его местом в пирамиде?



Health effects
A 2017 review found evidence that practice of a Mediterranean diet could lead to a decreased risk of cardiovascular diseases, overall cancer incidence, neurodegenerative diseases, diabetes, and early death.[6] A 2018 review showed that practice of the Mediterranean diet may improve overall health status, such as reduced risk of non-communicable diseases, reduced total costs of living, and reduced costs for national healthcare.[11] A 2016 review found similar weight loss as other diets.[12] A 2019 Cochrane review found that there is still uncertainty regarding the effects of Mediterranean‐style diet advice on cardiovascular disease occurrence and risk factors in people both with and without cardiovascular disease already.[13]

The US 2015–2020 national guidelines devised a "Healthy Mediterranean-Style Eating Pattern", assessed against and mirroring the Mediterranean diet patterns and its positive health outcomes. It was designed from the "Healthy U.S.-Style Eating Pattern", but it contains more fruits and seafood, and less dairy.[8] In the 2020s, research on the Mediterranean diet indicates that a Mediterranean diet may contribute to health.[14]

Cardiovascular disease
The Mediterranean diet is included among dietary patterns that may reduce the risk of cardiovascular diseases.[7] A 2013 Cochrane review found limited evidence that a Mediterranean diet favorably affects cardiovascular risk factors.[13] A 2013 meta-analysis compared Mediterranean, vegan, vegetarian, low-glycemic index, low-carbohydrate, high-fiber, and high-protein diets with control diets. The research concluded that Mediterranean, low-carbohydrate, low-glycemic index, and high-protein diets are effective in improving markers of risk for cardiovascular disease and diabetes, while there was limited evidence for an effect of vegetarian diets on glycemic control and lipid levels unrelated to weight loss.[15] However, more cautious reviews arose in early 2016, raising concerns about the quality of previous systematic reviews examining the impact of a Mediterranean diet on cardiovascular risk factors.[16] These reviews insisted upon the need for further standardized research,[17] stating that the evidence for possible prevention of cardiovascular disease by the diet was "limited and highly variable".[18] Reviews in 2016-17 reached similar conclusions about the ability of a Mediterranean diet to improve cardiovascular risk factors, such as lowering the risk for hypertension and other cardiovascular diseases.[6][19]

The Mediterranean diet is low in saturated fat with high amounts of monounsaturated fat and dietary fiber. One possible factor is the potential health effects of olive oil in the Mediterranean diet. Olive oil contains monounsaturated fats, most notably oleic acid, which is under clinical research for its potential health benefits.[20] The European Food Safety Authority Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies approved health claims on olive oil, for protection by its polyphenols against oxidation of blood lipids[21] and for the contribution to the maintenance of normal blood LDL-cholesterol levels by replacing saturated fats in the diet with oleic acid[22] (Commission Regulation (EU) 432/2012 of 16 May 2012).[23] A 2014 meta-analysis concluded that an elevated consumption of olive oil is associated with reduced risk of all-cause mortality, cardiovascular events and stroke, while monounsaturated fatty acids of mixed animal and plant origin showed no significant effects.[24] The American Heart Association discussed the Mediterranean diet as a healthy dietary pattern that may reduce the risk of cardiovascular diseases.[25]

Diabetes
In 2014, two meta-analyses found that the Mediterranean diet was associated with a decreased risk of type 2 diabetes,[26][27] findings similar to those of a 2017 review.[6] The American Diabetes Association and a 2019 review indicated that the Mediterranean diet is a healthy dietary pattern that may reduce the risk of diabetes.[28][7][29]

Cancer
A meta-analysis in 2008 found that strictly following the Mediterranean diet was correlated with a decreased risk of dying from cancer by 6%.[30] Another 2014 review found that adherence to the Mediterranean diet was associated with a decreased risk of death from cancer.[31] A 2017 review found a decreased rate of cancer, though evidence was weak.[6] An updated review in 2021 found that the Mediterranean diet is associated with a 13% lower risk of cancer mortality in the general population.[32]

Weight loss in obesity
Overweight adults who adopt Mediterranean diets may lose weight by consuming fewer calories.[33][34][35] A 2019 review found that the Mediterranean diet may help obese people lower the quantity and improve the nutritional quality of food intake, with an overall effect of possibly losing body weight.[7]

Cognitive ability
A 2016 systematic review found a relation between greater adherence to a Mediterranean diet and better cognitive performance; it is unclear if the relationship is causal.[36]

According to a 2013 systematic review, greater adherence to a Mediterranean diet is correlated with a lower risk of Alzheimer's disease and slower cognitive decline.[37] Another 2013 systematic review reached similar conclusions, and also found a negative association with the risk of progressing from mild cognitive impairment to Alzheimer's, but acknowledged that only a small number of studies had been done on the topic.[38]

Major depressive disorder
There is a correlation between adherence to the Mediterranean diet and a lower risk of depression. Studies on which these correlations are made are observational and do not prove cause and effect.[39][40]

[Uzito]

Опять эта пирамида.
Уж сколько ее не перерисовывают, всё никак не могут дотумкать что это херня на постном масле.