Форум Привет

Lenka писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 2:46 pm А надо 1 г на паунд веса

Are you sure you need that much?

Вот первая ссылка (почти в 3 раза меньше того, что вы привели):

The Recommended Dietary Allowance (RDA) for protein is a modest 0.8 grams of protein per kilogram of body weight, or 0.36 grams per pound.
https://www.health.harvard.edu/blog/how ... quirements.

Боксеры и 50 кг бывают

perkins писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 2:27 pm

Cat of the Day писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 1:23 pm
Вы сейчас можете встать с кровати без дикой боли? Я не могу.

в ваши то годы... что же случилось?

Плохой позвоночник случился.

Lenka писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 2:57 pm

perkins писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 2:53 pm
а это точно надо 1г на паунд веса? 130г белка это более полкило говядины, что абсолютный перебор даже для крупного мужика

А сколько надо?

первое, что выдал гугл

Most adults need around 0.75g of protein per kilo of body weight per day (for the average woman, this is 45g, or 55g for men). That's about two portions of meat, fish, nuts or tofu per day. As a guide, a protein portion should fit into the palm of your hand.

Hun писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 2:58 pm

Lenka писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 2:46 pm А надо 1 г на паунд веса

Are you sure you need that much?

Вот первая ссылка (почти в 3 раза меньше того, что вы привели):

The Recommended Dietary Allowance (RDA) for protein is a modest 0.8 grams of protein per kilogram of body weight, or 0.36 grams per pound.
https://www.health.harvard.edu/blog/how ... quirements.

да, я это читала, когда гуглила, и это мой максимум, который я могу набрать. Порядка 45-60 г в день.

Два яйца с утра, кусок рыбы или мяса на ланч и туда-сюда в остальной еде.

Cat of the Day писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 2:59 pm

perkins писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 2:27 pm
в ваши то годы... что же случилось?

Плохой позвоночник случился.

поправляйтесь, если это поправимо, но вроде бы сейчас медицина творит чудеса

Вот калькулятор, возрадуйтесь.
https://www.calculator.net/protein-calculator.html
Даже мне хватит 100г в день.
Для женщины среднего роста и телосложения хватит 50.

perkins писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 3:01 pm

Cat of the Day писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 2:59 pm

Плохой позвоночник случился.

поправляйтесь, если это поправимо, но вроде бы сейчас медицина творит чудеса

Посмотрим...

Lenka писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 3:00 pm

Hun писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 2:58 pm
Are you sure you need that much?

Вот первая ссылка (почти в 3 раза меньше того, что вы привели):

да, я это читала, когда гуглила, и это мой максимум, который я могу набрать. Порядка 45-60 г в день.

Два яйца с утра, кусок рыбы или мяса на ланч и туда-сюда в остальной еде.

Но при этом могу добавить, что для меня это очень трудно, даже это количество набирать.

Kapitula писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 2:58 pm Боксеры и 50 кг бывают

да, но теперь трансформируй такого боксера в задохлика. Паренек ростом выше 6 футов

Cat of the Day писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 3:02 pm Вот калькулятор, возрадуйтесь.
https://www.calculator.net/protein-calculator.html
Даже мне хватит 100г в день.
Для женщины среднего роста и телосложения хватит 50.

ну ссылка говорит от 50 до 150.

В среднем - 100. Это нереально. Я не могу съесть столько белка.

Lenka писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 11:01 am Кто следит за количеством потребляемого белка. Давайте пообщаемся.

Сколько едите? из чего берете?

Я пытаюсь наедать едой, плохо получается.

Пить ли порошок?

Я долго пыталась сьедать достаточно белка в день, но не получается
так как белка нужно есть 1 мг на 1 кг веса
вешу я 140 паундов, то есть надо около 70 грам белка сьедать
Не могу в себя это запихать
Стала три месяца назад добавки делать

Если любите кисло-молочные продукты: творог, кефир и йогурт содержат белок.

Ashley@@@ писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 3:11 pm Если любите кисло-молочные продукты: творог, кефир и йогурт содержат белок.

Молочка- это отдельная песня
Делает inflammation
я Все равно кефир пью и греческий йогурт ем, но надо переходить на не молочное
Никак не соберусь

Ashley@@@ писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 3:11 pm Если любите кисло-молочные продукты: творог, кефир и йогурт содержат белок.

Да я знаю в чем и сколько содержится, вопрос к тем кто следит и как набирает.

в кефире и йогурте его мало. Целый стакан кефира - всего 9 г белка. Больше стакана не выпьешь.

Творог - это то, чем я спасаюсь, но все равно как ни стараюсь 50-60 г в день - это мой потолок. Когда не стараюсь - меньше

творог сами делаете?
или cottage cheese покупаете?

Sahara писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 3:40 pm творог сами делаете?
или cottage cheese покупаете?

В русском покупаю настоящий творог, а не то, что в американских супермаркетах продают.
Очень вкусный, как домашний. Канада производит.

Ashley@@@ писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 3:52 pm

Sahara писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 3:40 pm творог сами делаете?
или cottage cheese покупаете?

В русском покупаю настоящий творог, а не то, что в американских супермаркетах продают.
Очень вкусный, как домашний. Канада производит.

Спасибо что напомнили
Зайду тоже куплю

Sahara писал(а): ↑Пт авг 23, 2024 3:40 pm творог сами делаете?
или cottage cheese покупаете?

Покупаю и сама делаю. Дети потребляют много творога

Я 4 месяца слежу за белком и делаю силовые , немного всего 2 3 раза в неделю

Я вижу результат, но мой тренер говорит, что было бы лучше есть больше белка.

Я не ращу массу, естественно, с такими редкими занятиями, но даже для lean мышц надо есть больше.