Сдвинуть время сна на 10 часов

[kyk]

при переходе с ночной смены на дневную или смене часового пояса.

Допустим, работал ночью и привык спать с 10:00 до 18:00.
В результате ночью спать не хочешь и не можешь заснуть, зато хочешь спать днём.

А теперь надо перейти на режим, в котором сон с 24:00 до 8:00

What is the best strategy?
Не спать 24-36 часа подряд, не давая себе заснуть когда хочется (т.е. днём)?
С тем чтобы смочь заснуть в 24:00

[Bobeg]

Да. Ит из зер бест. Емли не помогает то добавить бенадрил.

[Kapitula]

Я бы тянула не спала тоже

[kyk]

Или сдвигать режим постепенно, за 2 недели, допустим, по 1-му часу в день?

[AndrI-Oxa]

Или сдвигать режим постепенно, за 2 недели, допустим, по 1-му часу в день?

Это гимор. Лучше не давать себе спать как можно дольше.

[kyk]

Лучше не давать себе спать как можно дольше.

не спать 36 часов подряд? Но как при этом удержаться от вздремнуть днём, когда очень хочется

[AndrI-Oxa]

Лучше не давать себе спать как можно дольше.

не спать 36 часов подряд? Но как при этом удержаться от вздремнуть днём, когда очень хочется

Двигаться. Если пятая точка приземлиться на что-то мягкое, всё... можно начинать заново.

[Hun]

Или сдвигать режим постепенно, за 2 недели, допустим, по 1-му часу в день?

Не за 2 недели, а хотя-бы за несколько дней. Как делают, когда перелет через атлантику и человек оказывается в новом часовом поясе? Сразу после перелета можно и постать, если хочется (2-3 часика), а потом лечь позднее или раньше обычного, встают тоже в другое время и, как правило, через 3-4 дня все налаживается. Основное правило: нужно давать организму спать когда он хочет.

Заставлять себя не спать 24-36 часов я бы не стал. Нужно помнить, что это сильный стресс. А зачем он нужен, когда можно и без него довольно легко привыкнуть к новому рассписанию.

[kyk]

нужно давать организму спать когда он хочет.

а хочет он днём. А поспав днём, потом не может заснуть ночью.

Заставлять себя не спать 24-36 часов я бы не стал. Нужно помнить, что это сильный стресс. А зачем он нужен, когда можно и без него довольно легко привыкнуть к новому рассписанию.

А можно ли?


Вот мы и получили две диаметрально противоположные точки зрения:
Капитула, Бобиг и Андрюха VS Хан

[Mad Hatter]

Мелатонин перед сном. Помогает.

[Hun]

А можно ли?

Да. И перелеты через атлантику это доказывают. Как у меня, так и у других кто часто летает туда сюда.
Каждый привыкает конечно по-разному. И если кому-то хочется поспать днем, не вижу причины в этом себе отказывать. Но можно поспать не 8 часов, а меньше. А потом лечь спать вечером позднее нормы и встать раньше обычного. Через несколько дней все само наладится.

[LeoXL]

при переходе с ночной смены на дневную или смене часового пояса.
Допустим, работал ночью и привык спать с 10:00 до 18:00.
...
А теперь надо перейти на режим, в котором сон с 24:00 до 8:00
...
What is the best strategy?

Сугубо индивидуально. Слишком много переменных. Зависит от возраста, климата, сложности работы, коллектива, семейных обстоятельств и конечно же данного человека. Я лично могу спать по 4 часа 5-6 дней подряд, а потом проспать 14-16 часов. Время суток для меня не так важно. Но вряд ли эта информация будет для тебя полезной.

[kyk]

И если кому-то хочется поспать днем, не вижу причины в этом себе отказывать. Но можно поспать не 8 часов, а меньше.

будильник ставить?

[kyk]

Но вряд ли эта информация будет для тебя полезной.

любая (realted) информация будет полезной, для того и subj

[Hun]

И если кому-то хочется поспать днем, не вижу причины в этом себе отказывать. Но можно поспать не 8 часов, а меньше.

будильник ставить?

why not?

[LeoXL]

Но вряд ли эта информация будет для тебя полезной.

любая (realted) информация будет полезной, для того и subj

За 8-10 часов до новых рабочих часов заняться спортом, работой на свежем воздухе и довести тело до усталости. Постараться заснуть. Если не получается, провести день как обычно, но не загружать себя особо 6-8 часов до начала работы. За 3 часа еще раз попытаться заснуть хотя бы на час-полтора.

[IL]

А можно ли?

Да. И перелеты через атлантику это доказывают. Как у меня, так и у других кто часто летает туда сюда.
Каждый привыкает конечно по-разному. И если кому-то хочется поспать днем, не вижу причины в этом себе отказывать. Но можно поспать не 8 часов, а меньше. А потом лечь спать вечером позднее нормы и встать раньше обычного. Через несколько дней все само наладится.

Я, когда прилетаю в Европу, сразу иду в гостиницу, сплю пару часов и потом как огурчик. В дальнейшем просто ложусь спать по тамошнему времени. В Азии с 12 часами разницы, конечно сложнее, привыкаю только через 4-5 дней, в Азии все мучаются.

[Nikolai_0802]

Мелатонин перед сном. Помогает.

это смотря куда хотите двигать свои циркадные ритмы - если ускорить - то да , перед сном, если замедлить - то наоборот , после сна.

Отгоняет сон также в какой то мере яркий (blue) свет ( усталость впрочем при этом не проходит) https://www.sleepfoundation.org/bedroom ... blue-light